锦州敬老院:老人日常养生常识老人如何养生

2020-06-01  来自: 凌海市保圣山老年公寓 浏览次数:147

冬季是养生保健的好时节,相信很多的人都制定了自己的养生计划,尤其是老人更要关注自己的身体健康!子女们平时也要多多关心老人的身体哦,今天锦州敬老院小编就给大家介绍一些相关的老人保健小常识,看看你们平时都了解多少呢?

  1、慢吸快呼

  "任何影响呼吸的因素都会对健康和寿命造成负面影响。"你的呼吸也会影响到身体的其他生理功能,比如血压、心率、血液循环、体温等。

  学会呼吸的第 一步就是放松腹部的肌肉。当腹部肌肉放松之后,zui重要的就是给自己足够的时间,以恰当的方式把气体呼出来。例如,做到吸气的长度是呼气长度的2倍。

  2、学会加餐

  研究显示,不吃大餐对身体健康是很重要的。所以,你应该学会加餐。

  首先,要了解自己的饥饿状态,每2~3个小时,吃一小顿饭。如果是外出吃晚餐,那么就吃一半,把剩下的带回家,作为稍后的夜宵。

  其次,多食用鱼类,且要选择较小的鱼类,比如有机的鲑鱼、新鲜的沙丁鱼等。

  再次,不要忘记富含纤维素的食物,如全小麦食物、全燕麦食物、糙米饭等。zui后,每天补充复合维生素,尤其要重视维生素D的补充。

  3、该睡就睡

  许多人已经有了根深蒂固的观点,那就是每天8小时睡眠才是对身体zui好的。事情并不完全是这样,因为睡眠质量也有好坏之分。

  如果你需要闹钟才能起床;每天白天都需要打个盹;看书或看电影时会睡着或打瞌睡,都可能表明你没有高质量的睡眠。

  此时,建议你选择呼吸运动帮助入睡。同时,保持睡眠环境黑暗而安静。要记住,认真感觉自己的身体状况,当身体发出需要休息的信号时,一 定要上床睡觉。

  锦州敬老院:老人日常饮食养生

  1、老年人的饮食应该保持多样化,谷类为主

  小米、大米、黑米交叉食用,可使营养结构趋向均衡。

  2、多吃蔬菜、水果和薯类

  在老年人的饮食中每天起码要有1斤蔬菜、两个水果。至于糖尿病患者可吃低糖的蔬果,如杨桃、番茄等。

  3、老年人的饮食要注意补充蛋白质

  应该多吃奶类、豆类及其制品,豆类首推黄豆。

  4、经常吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉

  少吃肥肉,老年人的饮食可多吃些海鱼。

  5、吃清淡少盐的膳食

  高血压、癌症的发病与高盐的摄入密切相关。

  6、饮酒应限量

  高血压的人忌喝酒,正常人则可适量喝红酒。

锦州敬老院福利来了!福利来了!凌海市保圣山老年公寓限时优惠活动开始了!疫情期间远离都市的喧嚣,拥抱大自然,保圣山让您体验不一样的老年公寓!让您呼吸新鲜的空气,无公害的饮食,无污染的矿物质水,给您的生活带来质一般的飞跃!保圣山老年公寓限时的优惠活动让您1500就能优先体验南屋公寓,1200优先体验北屋公寓,床位有限,先到先得!快来电话报名吧!联系电话:15142629777

关键词: 锦州敬老院           

凌海市保圣山老年公寓主要服务锦州养老院,锦州老年公寓,锦州敬老院,锦州疗养院等高品质养生养老基地,有意向的客户请咨询我们,联系电话:15142629777

更多关于锦州养老院,锦州老年公寓,锦州敬老院,锦州疗养院的详细信息请扫描二维码,一键生成APP

CopyRight © 版权所有: 凌海市保圣山老年公寓 技术支持: 网站地图 XML 备案号:辽ICP备18016727号-1

本站关键字: 锦州老年公寓 锦州养老院 锦州敬老院 锦州疗养院


扫一扫访问移动端